۲۰ غذای مناسب برای کاهش وزن که توسط علم پشتیبانی می شوند:
۱- تخم مرغ
۲- سبزیجات برگ دار: کاهو، کام
۳- ماهی سالمون
۴- سبزیجات صخره ای مانند کرفس، کنگر
۵- گوشت بدون چربی و سینه مرغ
۶- سیب زمینی آب پز
۷- ماهی تن
۸- لوبیا دانه ها و حبوبات
۹- سوپ
۱۰- پنیر کاتیج
۱۱- آووکادو
۱۲- سرکه سیب
۱۳- آجیل و مغز
۱۴- غلات کامل
۱۵- فلفل تند
۱۶- میوه
۱۷- گریپ فروت
۱۸- دانه های چیا
۱۹- روغن نارگیل
۲۰- ماست پر چرب
انتخاب ماست پروبیوتیک باکتریا می‌تواند به سلامت روده ها کمک کند که منتج به محافظت در برابر التهاب و مقاومت لپتین که یکی از اصلی ترین عوامل هورمونی چاقی است، خواهد شد.
حتما از ماست اصیل و تازه انتخاب کنید، زیرا انواع دیگر ماست تقریباً حاوی پروبیوتیکی نیست.
همچنین، ماست پرچرب را در نظر بگیرید. مطالعات نشان می دهد که لبنیات پرچرب با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع ۲ در طی زمان همراه است. ماست کم چرب معمولاً پر از شکر است، بنابراین بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
